Ramadan är en viktig högtid för muslimska basketspelare. Under denna månad fastar många på sitt tro, vilket betyder ingen mat eller dryck från gryning till solnedgång. Vi på A3 Basket vill att du förstår varför fastar man i ramadan och hur vi kan stödja våra spelare genom denna tid. Det handlar om gemensamt ansvar och respekt för varandras övertygelser, helt enkelt.
Vad är fastan och hur påverkar den basketspelaren?
Fastan är en av islams fem pelare. Under cirka 28 30 dagar avstår muslimska spelare från mat, dryck och vissa nöjen mellan gryning och solnedgång. Det är både mentalt och fysiskt krävande de första dagarna, men kroppen anpassar sig efter några dagar (det är faktiskt ganska imponerande hur adaptiv människokroppen är).
För basketspelaren betyder det mindre energi under träningar och matcher. Många spelare upplever initial trötthet och huvudvärk. Men många svenska basketlag har visat att det går att spela på högt nivå under fastan. Exempel från svenska klubbar visar att fastande spelare presterar väl och blir ofta mentalt starkare efter fastan.
Tips för basketspelaren under Ramadan
Mat och dryck: Ät näringsrik mat före gryningen (suhur) med fibrer, frukt och grönsaker. Efter solnedgång (iftar) startar du med datum och vatten, sedan middag. Undvik friterat och mycket socker.
Träning och matcher: Mental styrka är nyckeln. Träna i hallen för att stödet från laget hjälper. Du kan skölj munnen med kolhydratrik saft före matcher om du önskar. Lyssna alltid på din kropp och vila när du behöver.
Vätska och vila: Drick mycket vatten och vätskor på natten. Om du får huvudvärk eller känner dig utmattad, ta det lugnt istället för att riskera din hälsa och presation.
Coachernas roll: Fråga dina spelare hur de mår. Visa omsorg och vilja att förstå. Det gör enorm skillnad när en coach bryr sig om både prestation och välmående, säger vi från erfarenhet.
Påverkar fastan prestationen? Ja initialt. Men mentala vinster som ökad disciplin och fokus kompenserar ofta för den fysiska tröttheten. Efter några dagar vänjer sig kroppen.
På A3 Basket stödjer vi varandra genom att lyssna, anpassa träningen och visa att vi bryr oss. Ramadan är en tid för gemenskap, inte ensamhet. Tillsammans blir vi ett starkare lag.
